Вот все, что вам нужно, чтобы сделать попу идеальной за 3 недели Дерзайте!

Дерзайте!

Каждый из нас пытается (или хотя бы мечтает) держать себя в форме — ради здоровья и повышения самооценки. А красивая попа – вообще мечта каждой женщины, пишет Healthy Beautiful.

Вы можете добиться результата благодаря регулярным походам в спортклуб, езде на велосипеде, танцам, плаванию или бегу, но существует план тренировок, который не требует особого оборудования и требует всего несколько минут в день.

Он состоит из 5 основных упражнений, которые воздействуют на ваши ягодицы и бедра.

Помните, что вам нужно будет увеличивать количество повторений, которые вы делаете в каждом упражнении, вплоть до трех подходов по 15 повторений.

Трехнедельный план.

На приведенных ниже рисунках показан 21-дневный план. Вы будете работать по такому принципу – день упражнений, день отдыха, день упражнений… и так далее.

Отдых нужен для восстановления и укрепления мышц. Не забывайте, что упражнения нужно делать фактически дважды — по разу на каждую сторону.

Итак, вот они:

1. Приседание на одной ноге.

Встаньте ровно, затем переместите вес на левую ногу и поднимите выпрямленную правую перед собой. Это начальная позиция.

После этого вам нужно согнуть левое колено, приседая, но одновременно удерживая правую ногу поднятой и прямой. Повторите с другой стороны.

2. Широкие пульсирующие приседания.

Поставьте ноги как можно шире, согните их в коленях. Руки положите на бедра. Удерживая эту позицию, начинайте быстро пульсирующими движениями двигать корпус вверх-вниз, поднимая и опуская бедра всего на пару сантиметров.

Вы должны почувствовать, как горят мышцы.

3. Обратная планка-мостик.

Лягте на спину, приподнимитесь с пола, помогая себе ногами и руками. Поднимите правую ногу в воздух. Это начальная позиция.

Медленно опускайте таз к земле, держа руки и ноги в том же положении. Поднимайтесь и опускайтесь насколько сможете.

4. Подъемы ног и рук.

Во-первых, вам нужно лечь на живот. Вытяните руки прямо перед собой. Это начальная позиция.

Вам нужно поднять руки и ноги как можно выше, напрягая пресс до предела. Потом опустите ноги и руки, но не касайтесь пола. Продолжайте в пульсирующем режиме.

5. Упражнение «Пинок осла».

Встаньте на четвереньки, спина ровная. Затем, удерживая правое колено под углом 90 градусов, медленно поднимите правую ногу назад.

Держите спину совершенно неподвижно, не напрягайте позвоночник, а затем пульсирующими движениями поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.

Повторяйте эти упражнения — и уже через 3 недели ваше тело преобразится!

А вы готовы к изменениям?

Источник