Записи рубрики

Статьи

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Ваш кишечник скажет нам спасибо.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Если вы какаете не так часто (или не так легко), как вам хотелось бы, наверное, вам нужно больше клетчатки, пишет BuzzFeed.

Клетчатка помогает, так сказать, очищать организм. А если её не хватает, ваш стул будет далёк от идеала.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

«Клетчатка образует большую, волокнистую, слизистую гелевую губку, которая способствует продвижению продуктов пищеварения к финишу», — объясняет гастроэнтеролог доктор Робинн Чуткан.

Кроме того, клетчатка делает стул более объёмным и твёрдым, что усиливает желание сходить по большому и облегчает процесс облегчения. А ещё она продлевает чувство сытости, замедляя усвоение сахара и выброс углеводов в кровь, объясняет диетолог Даниэлла Омар.

Большинству людей достаточно 25–35 г клетчатки в день. Но скорее всего, вы потребляете её гораздо меньше.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

В Америке это стало национальной проблемой.

«Средний американец получает 8–10 грамм в день, причём в основном из переработанных продуктов», — говорит Чуткан.

Вместо того, чтобы объедаться сухими завтраками и макаронами с добавлением клетчатки, лучше получать её из цельных продуктов (фруктов, овощей, бобовых и семечек). Таким образом вы точно будете получать достаточно как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, которые действуют в кишечнике сообща.

Проще говоря, основным источником клетчатки должны быть продукты не из упаковки. Поэтому мы составили список богатых клетчаткой продуктов, которые вы можете включить в свой повседневный рацион.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Можно сочетать их в разных рецептах, а можно просто добавлять к каждой трапезе.

Вы ещё скажете нам спасибо, когда выйдете из туалета.

1. Бататы.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Один крупный батат (запечённый в мундире) содержит 6 г клетчатки.

2. Малина.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Стакан малины содержит целых 8 г клетчатки и всего 65 калорий. Плюс в ней довольно мало сахара.

3. Чёрная фасоль.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Один стакан такой фасоли содержит до хрена клетчатки — целых 19 г! И это отличная добавка к салатам.

4. Эдамамэ (зелёные соевые бобы).

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Стакан соевых бобов содержит 8 г клетчатки. А когда вы их попробуете, то поймёте, что стакан — это мало!

5. Яблоки.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Среднего размера яблоко содержит 4,4 г клетчатки. Добавьте две столовые ложки арахисового масла — и будет уже 6,4 г!

6. Авокадо.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Целое авокадо содержит 9,2 г клетчатки — это лучшая причина есть тосты с авокадо!

7. Брюссельская капуста.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Стакан брюссельской капусты содержит 4 г клетчатки. А если приготовить её с беконом, то вы явно съедите больше стакана!

8. Киноа.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Стакан варёной киноа содержит 5,2 г клетчатки — прекрасная замена опостылевшему рису.

9. Артишоки.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Среднего размера артишок содержит 7 г клетчатки, а стакан артишоковых сердцевин — аж 9,6 г!

10. Ежевика.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

В одном стакане ежевики — 8 г клетчатки. А ещё она очень вкусная!

11. Чернослив.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Несмотря на свою репутацию, чернослив содержит не так уж и много клетчатки. Шесть высушенных слив дадут вам 4 г клетчатки (а больше за один раз, наверное, съедать не стоит, потому что в них до фига сахара).

12. Турецкие бобы.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Один стакан таких бобов содержит 19 г клетчатки, а это почти суточная доза кишечного топлива. Можно сварить их для добавления в салаты или сделать с ними суп.

13. Нут.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Стакан варёного нута содержит 12,5 г клетчатки. Отличная закусь, когда надо в туалет.

14. Брокколи.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Среднего размера кочан содержит 6 г клетчатки.

15. Семена чиа.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

30 г чиа содержат 10 г клетчатки, и их можно добавить в любое блюдо к завтраку.

16. Белая фасоль.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Стакан варёной фасоли содержит 11 г клетчатки.

17. Чечевица.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Стакан варёной чечевицы содержит целых 15,6 г клетчатки! Добавляйте её в салаты, пасту, супы — куда угодно.

18. Груши.

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

Среднего размера груша содержит 5,5 г клетчатки. Груши можно есть сырыми, а можно готовить и добавлять в овсянку или десерты.

Счастливо облегчиться!

18 продуктов, которые вы должны есть, чтобы стул стал идеальным Ваш кишечник скажет нам спасибо.

И ещё: не забывайте пить воду! Когда вы потребляете больше клетчатки, чем обычно, вода поможет вам предотвратить запор, говорит Омар.

А вы уже употребляете эти продукты?

Источник

Оставить ответ

0

Ваша корзина